การดูแลรักษาสุขภาพ

สังคมไทยในช่วงปัจจุบันดำรงชีพกันอย่างเร่งด่วนผู้คนส่วนใหญ่เขม้นขะมักดำเนินงานจนกระทั่งยุ่งดูแลตัวเอง ขาดการบริหารร่างกายรวมทั้งการกินของกินที่มีประโยชน์


เมื่อถึงจุดหนึ่งก็เริ่มเกิดความตึงเครียดจากงานที่สะสมร่างกายก็เลยเริ่มอ่อนแอซึ่งเหตุก็มาจากการที่ขาดการใส่ใจในการดูและสุขภาพนั่นเอง แล้วก็ผลที่ตามมานั่นก็คือเกิดโรคร้ายต่างๆขึ้นกับร่างกาย ได้แก่ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคเส้นโลหิตสมอง ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง หากแม้โรคกลุ่มนี้นั้นสามารถคุ้มครองป้องกันไม่ให้กำเนิด หรือลดอัตราการเกิดได้ด้วยการที่เราหันมาดูแลตั้งอกตั้งใจสุขภาพตัวเองให้มากขึ้นเรื่อยๆ ขั้นต่ำใช้เวลาก็แค่ใช้เวลาวันละคร่าวๆ 1 ชั่วโมงก็สามารถทำให้เรานั้นกลับมามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้นได้อย่างแน่แท้
ถ้าหากเราต้องการจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นสิ่งแรกที่เราควรคิดถึงซึ่งก็คือจำเป็นที่จะต้องรู้จักพอควรสำหรับการออกกำลังกายหากแม้เริ่มออกกำลังกายใหม่ก็คงจะทำแม้กระนั้นพอควรให้เหมาะสมกับร่างกายไม่หักโหมเกินความจำเป็นอาจจะส่งผลให้ร่างกายรับไม่ไหว โดยเริ่มจากวันละ 15 นาทีรวมถึงมากขึ้นไปเรื่อยๆก็สามารถช่วยทำให้ปรับร่างกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกินก้าวหน้าแบบเดียวกัน ต่อมาเป็นการเลือกเวลาออกกำลังกาย โดยในเวลาที่เหมาะสมที่สุดนั่นก็คือช่วงเช้าแล้วหลังจากนั้นก็ช่วงเวลาเย็นซึ่งจะดีกว่าช่วงกลางวัน อาจทำให้เหน็ดเหนื่อยเร็ว บางคนอาจถึงขนาดเป็นลมเป็นแล้งก็มี ของจำเป็นเป็นควรเป็นขณะเดียวกันทุกวัน ด้วยเหตุว่าจะเป็นผลดีต่อสภาพทางด้านร่างกายอย่างแน่นอน แต่เรื่องหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันนั้นก็คือสภาวะจิตใจ ถ้าหากเรามีความเครียดอยู่หรือสภาวะจิตใจในตอนนั้นกำลังอยู่ตอนที่อ่อนแอก็จำเป็นจะหลบการบริหารร่างกายเพราะโน่นอาจจะเป็นผลให้เกิดอุบัติเหตุขณะที่ทำกิจกรรมได้ ถึงแม้มุ่งหมายมีสุขภาพที่แข็งแรงความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายก็คือเรื่องจำเป็นเช่นกันไม่ว่าจะออกกำลังกายให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงหรือลดความอ้วนก็ตาม แม้กระนั้นขาดความสม่ำเสมอโน่นก็อาจไม่ช่วยปรับร่างกายเราดีขึ้นเลยก็ๆได้
นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์แล้วนั้น สิ่งที่ต้องการจำเป็นต้องทำควบคู่กันก็คือจะต้องรู้จักการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งเราได้นำ “ข้อพึงปฏิบัติสำหรับการทานอาหารเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง 9 ข้อ” ซึ่งกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข และสถาบันวิจัยโภชนาการและหน่วยงานที่เกี่ยวข้องทางด้านอาหารรวมทั้งโภชนาการ เพื่อใช้ยึดเป็นแนวทางในการกินอาหารให้ถูกตามหลักโภชนาการ โดยมี
1. กินอาหารครบ 5 กรุ๊ปแต่ละกรุ๊ปให้มากมายแล้วก็หมั่นดูแลน้ำหนักตัว
2. รับประทานอาหารเป็นของรับประทานหลัก สลับกับอาหารชนิดแป้งเป็นบางมื้อ
3. กินผักให้จำนวนมาก แล้วหลังจากนั้นก็กินผลไม้เป็นประจำ
4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ รวมทั้งถั่วเม็ดแห้งเป็นประจำ
5. ดื่มนมให้เหมาะตามวัย
6. กินอาหารที่มีไขมันแต่พอควร
7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัดรวมทั้งเค็มจัด
8. กินอาหารที่สะอาดไม่มีการปนเปื้อน
9. งดหรือลดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
การกินอาหารในแต่ละวัน ก็เพื่อร่างกายมีพลังงานเพื่อใช้ในกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ซึ่งเราจะเห็นได้ว่าหากมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงนั้นจำเป็นที่จะต้องออกกำลังกายพร้อมไปกับการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ด้วย เพียงเท่านี้เราก็จะกลับมามีสุขภาพที่ดีได้อย่างแน่นอน

 

 

 

อ่านต่อได้ที่นี่

Related Post